z serii

[...] 3x max 24s/30s/32 s 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na ćwiczenie na kole ruchomym na talię 1. od 17 kg było ciężko. dużo tych serii i męczą ale rozgrzewkę też trzeba mieć 2b-9kg leciutko było, 10 kg w sam raz 3b- znowu ciężko, ostatnio pompki idą mi bardzo bardzo ciężko 4a- ok, mniej walczyłam niż [...]

[...] TRENING Push press Ciężko ale naprawdę jestem zadowolona 8-) Przysiad przedni, bułgary Cała moc poszła w push press, a tu bez rewelacji w ostatniej serii przysiadów padaka. Przy jedenastym usiadłam i nie wstałam... 3 min przerwy Opuszczanie/ ściąganie gumy próbuję, próbuje i w końcu może coś z tego wyjdzie Jeżyki ok + [...]

[...] 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=LMD6sPPD6vc 5. tylni akton maszyna 2serie http://www.youtube.com/watch?v=GsVJZQdYHAg 6. tylni akton hantle 2serie - filmik z ostatniej serii i na koniec troche oszukane ruchy :P http://www.youtube.com/watch?v=2mLkjtkvN38 7. na koniec wyciskanie zolnierskie na maszynie metoda FST7 7serii po 7powt, 5sek [...]

[...] 3. Rozpiętki 3x12-15 30s 6/5kg (11/13x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25/30/35+30/30kg (12/10/5+4/9x) To 25 ledwo poczułam więc zrobiłam więcej powtórzeń w 1. serii, za to 35 już dużo za dużo@@-) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 17,5/17,5/20/20kg (12/10/9/7x) Zrobiłam jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło [...]

[...] typu pierwsze 25m: 1 wdech 2 ruchy, drugie: 1 wdech 3 ruchy, itd., ale nie za bardzo wiem jak połączyć to wszystko w ogarnięty trening. Mógłby jakiś expert nakreślić mi przynajmniej jak to powinno wyglądać,typu ile basenów robić w jednej serii, żeby polepszać swoją wydolność i być w stanie zrobić kilkadziesiąt basenów pod rząd? Byłbym wdzięczny.

[...] / 8xCC + 45min areo Odczucia: w skosie pomyliłem się w ciężarze ale wymęczyłem te 10 ruchów więc siła jakoś tam poszła do przodu. wl zgodnie z planem chociaż w ostatniej serii chciałem dojść do 8pow i zabrakło siły ale tu też progres. push press ciężko ale daje rade (przynajmniej tak mi się wydaje). za to w pompkach po całym treningu mam tak [...]

[...] ciągle tak jadłem bo byłem strasznie zalatany jutro mam nadzieje martwy 110x8 pojdzie jak szmata. PS: dzisiaj jakaś tabata wpadła 30 sekund treningu 10 odpoczynku x 10 serii pajacyków + bieg w miejscu i coś tam, tak żeby nie siedzieć ciągle na dupie. PS2: Kupiłem białko ostrovita czy coś takiego nawet nie wiem, smak czekolada to powiem, że [...]

[...] udo 54 cm łydki 39,5 cm No więc tak od 20.08 zacząłem trenować konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :( Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]

[...] miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, dotrwałem do 4 ćwiczenia i odpuściłem, trzymało mnie to z jakieś 4 [...]

Jeśli są to początki po przerwie, to najlepiej nie przekraczać 12 serii na duże partie i 9-10 na małe. Każda seria z zapasem paru powtórzeń. Suplementacja wydaje się fajna, w zasadzie nie ma co do niej dodawać na chwilę obecną. Za parę miesięcy możesz wrzucić jakąś kreatyną, np. cm3. Ale mimo wszystko kłują w oczy 3 posiłki. Chyba, że to tylko [...]

[...] ale powiedział, że mam dużo siły, więc dam radę :-D no i udało się z zamachu takie trzy niepełne powtórzenia :-D 2. tym razem z gumą, niezły wynalazek :-)) przy ostatniej serii miałam zamiar powalczyć o powtórzenia na maxa, ale już to szóste poszło ostatnimi siłami.. 3. w porównaniu do poprzedniego treningu progres +bieżnia 10min. Czekam na [...]

[...] przysiady - zawsze pierwszą serię mam słabszą, jak widać rozkręcam się bliżej końca:-) na kolejnym treningu postaram się coś z tym zrobić i przy pierwszej serii pocisnąć wypady - bardzo wyczerpujące ćwiczenie . póki co ciężar dobry RDL- ( ciężar sztangi +kg ) Poszalałam przy drugiej serii. Dobrałam za duży ciężar. W połowie [...]

[...] aż piłka dotknie podłogi? http://www.youtube.com/watch?v=6Mov_CBhTtI 3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb %-), ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć czy się nie wykrzywiam zbytnio. http://www.youtube.com/watch?v=8KKFzlUxw2o 4.Wiosło na piłce oburącz: musze [...]

[...] 4 dni w tygodniu max 2 godziny dziennie. Zależy mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już nie daję rady 12) ; Dobry ciężar ? Dobra ilość powtórzeń?. Nogi mogą zejść na drugi plan ponieważ jestem 4 miesiące po artroskopii kolana i w formie [...]

[...] tak to wyglądało cały czas. Może tylko troszkę więcej warzyw i ryż chętnie zmieniłbym na basmati. Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii musiałem odstawić sztangę na ziemię, by poprawić chwyt i [...]

[...] fajnie byłoby też gdybym trochę przypakował, tak wizualnie. :b Trening: pon, środ, pt - basen 30 minut 70 basenow, z czego 50 kraulem. wt, czw, sob - cwiczenia w domu, 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. niedziela wolna, jak Pan Bog przykazal :b Mam tez zamiar biegac w te dni bez basenu, tzn. 30 minut biegu w [...]

[...] się, nie ma już modlitewnika, porwałam się na 6, walczyłam dzielnie, ale muszę pamiętać, żeby zawsze zaczynać od lewej strony, jest o wiele słabsza co wylazło w ostatniej serii) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 10x3 sztabki II- 9x4sztabki III- 10x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- 9x25kg II - 10x25kg III- 9x30kg 9. Wznosy [...]

[...] pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie palec wskazujący i tyle mi pomógł co nic ale niestety nie mogę tego uznać na 2 czyste. [...]

[...] 12x31,8 12x31,8 12x31,8 D. pompki (na podwyższeniu) 1 4 Przed bieżnia 8 minut, rozciąganie; po bieżnia 15 minut nachylenie 16 + wioślarz 6 minut + rozciąganie A. za dużo serii mi wyszło, ale nisko zaczęłam B1. powinnam dołożyć, następnym razem spróbuję B2. 5 sztabek okazało się za dużo C1. C2. nie szło mi dzisiaj, przy wypadach trochę się [...]

[...] niższego wzrostu niż wszyscy ale chcę o siebie zadbac, chce miec wyrobiony brzuch ale się na tym nie znam dlatego piszę tutaj. Chciałbym prosic o to jakie cwiczenia moge robic na miesnie brzucha, ile ile serii etc, oraz jak jeśc i co jeśc. Liczę na szczerą pomoc gdyż zawsze chciałem miec atrakcyjny brzuch. Pozdrawiam i liczę na odpowiedz.